Жалпы

Жүктілік кезіндегі йога

Жүктілік кезіндегі йога

Йога жүктіліктің 3-ші айынан басталуы мүмкін. Оны жеткізу кезінде жалғастыруға болады. Бұл туылғаннан кейін денені қалпына келтіру үшін өте пайдалы фельдшерлік әдіс. Йога саналы түрде және нұсқаушылардың ұсыныстарымен және нұсқауларымен орындалуы керек. Модификацияланған бағдарлама жүктілік кезінде мәжбүрлі қозғалыстардың алдын алу үшін қолданылады.

Йогада қолданылатын негізгі дене техникасы жүкті әйелді ана болуға және босануға дайындайды. Постура қалыптың бұзылуын түзейді. Өкпенің тыныс алу жаттығулары көбейеді, әсіресе қалыпты босану кезінде бұл жаттығулардың пайдасы зор. Тыныс алу және қан айналымы жүйесі күшейтіледі. Физикалық жағдайы сақталады. Йога жүктілік кезінде жүрек айнуын азайтуға мүмкіндік берді. Іш бұлшықеттері күшейеді, құрысулар азаяды. Кегель жаттығулары ретінде анықталған перинальді бұлшықеттердің жиырылуы және босаңсытуы йога көмегімен әлдеқайда тиімді, осылайша перинальді бұлшықеттерді күшейтеді. Арқа, бел бұлшықеттері көбірек дамиды және жүктіліктен туындаған ауырсыну айтарлықтай азаяды. Аяқтар күшейеді. Сиатикалық жүйкедегі қысым азаяды. Йога бар ананың бақыты гормон секрециясын арттырады. Осылайша, болашақ ана физикалық және психикалық шиеленістерден босатылады. Бұл психологиялық жарақаттарға қарсы күшті. Йога жүктілік кезіндегі сияқты төзімділікті арттырады. Болашақ ананың бұл жағымды оқиғалары туылмаған нәрестеге оң әсер етеді. Туылғаннан кейін, болашақ ана нәрестені неғұрлым жайлы қабылдайды және өмір сүреді және сүйіспеншілігі мен адалдығын жақсы көреді.

Жүктілік кезінде йога жасаған кезде артқы жағыңызда жатып ұйықтау ананың қан қысымының төмендеуіне және ұрықтың оттектенуінің нашарлауына әкеледі. Артқа қарай иілу, алға қарай иілу қажет емес. Шамадан тыс стресстен аулақ болу керек. Барлық қозғалыстарда болу ұзақтығын қысқа ұстау керек. Шарлар, қабырғалар, орындықтар және т.б. сияқты керек-жарақтар қозғалыс кезінде пайдаланылмауы керек, қозғалыстар өте жұмсақ болуы керек.

Йога тек спорттық іс-әрекет ретінде ғана емес, ішкі саяхаттың бөлігі ретінде де қарастырылуы керек. Осылайша бейбіт түрде туылу мүмкін болады.