Жалпы

Бұл жаңалықты оқымай жүкті болмаңыз!

Бұл жаңалықты оқымай жүкті болмаңыз!

Бұл уақытта ол жұмыс қарқынын сақтап, сәнге еріп, мансаптық сатысына көтерілуде ер адамдармен бәсекелеседі. Ол бала және мансап дейді, бірақ ол жүктіліктен қорқады. Бұл қорқыныштың ең үлкен себебі жүктілік кезіндегі физикалық өзгерістер, салмақ пен салмақ көтеру мүмкін емес. Окан университетінің физиотерапия және оңалту бөлімі Доц. Доктор Гамзе Шенбурсаға құлақ түрейік:Анатомиялық тексеру және қолмен терапияға тапсырыс беруКүнә Біздің денеміздегі бұлшықеттер, байламдар мен буындардың сигналдары физикалық денсаулығымыз туралы ақпарат береді. Кейде ауырсыну мен тұтылу күнделікті өмірде қалыпты болып саналады. Алайда, бұл сигналдарды елеусіз қалдыруға болмайды, өйткені олар дененің тепе-теңдігін бұзатын оқиғалардан туындаған. Жүктілік кезінде дененің тепе-теңдігі гормоналды да, бұлшықет те, эмоционалды да өзгереді. Осы өзгерістерге бейімделу үшін жүктіліктен бұрын дененің мінсіз деңгейіне жету пайдалы. Денедегі сигналдарды тыңдап, мүмкіндігінше тезірек анатомиялық тексеруден өтіңіз. Осылайша, сіз жүктілік кезінде кездесетін физикалық проблемалардың жағымсыз әсерлерінен аулақ бола аласыз. Егер бұл проблемалар жүктілікке дейін араласпаса, сізде жүктілік кезінде көбірек проблемалар болады. Бұл проблемалар сізге жүктіліктен кейін де мұра болуы мүмкін. Қолмен терапия көмегімен дені сау және ұзақ жүктіліктің алдын алыңыз. Сондықтан сіз балаңызды керемет түрде қарсы ала аласыз. Алдымен бұлшық ет, содан кейін балаКөптеген зерттеулер көрсеткендей, күшті бұлшықеттер босануды жеңілдетеді және босану уақытын қысқартады. Ең бастысы - дұрыс бұлшықеттерді дұрыс нығайту. Жамбастың ішкі бөлігіндегі жамбас бұлшықеттері - бұл босануға көмектесетін маңызды бұлшықеттер. Кегель жаттығулары осы аймақты нығайтуға өте ыңғайлы. Күні бойы жұмыс істеп, тынығып жатқанда сіз бұл жаттығуларды сізді босануға дайындауға болады, жүктілік пен босану кезіндегі күшті аяқтар сізге өте пайдалы болады. 9 ай бойы дене салмағының артуы аяқтың міндеті. Гормондардың әсерінен босатылған байламдар көбінесе білек сүйектерін тудырады. Арнайы дайындалған күшейту бағдарламалары арқылы буындарды қолдана отырып, жарақаттанудың алдын алуға болады. Күн өткен сайын іш бұлшықеттері әлсіреп, баланың салмағы алға қарай иіле бастайды. Бұл дегеніміз, артқы және белдік бұлшықеттер қосымша жүктеме алып жүреді. Іштің және артқы бұлшықеттердің көмегімен сіз іштің өсуін ешқандай штаммсыз теңестіре аласыз. Жүктілік кезінде сіз өзіңіздің тік күйіңізді сақтайсыз және белдің ауырсынуын сезбейтін боласыз. Жүктілікке арналған спорт түрлеріМүмкін, босанғаннан кейінгі ең үлкен проблема - баланы емізу және тасымалдау кезінде арқа мен қолдардағы ауырсыну. Ана мен бала үшін ерекше сәттердің бірі болып табылатын емшек сүтімен ауыру сезімі ауырып қалмауы керек. Балаңызды ұзақ уақыт бойы алып жүруіңіз керек, сондықтан сізге күшті қолдар қажет. Қолдың тегіс және ауыртпалықсыз қозғалысы үшін артқы бұлшықеттер күшті болуы керек. Артқы бұлшықеттердің әлсіздігі қолдың төмендеуіне және ауырсынуға әкеледі. Сіз жарақаттанбайтын және максималды тиімділікке қол жеткізетін спорт түрін таңдауыңыз керек. Пилатес, серуендеу, жүзу сияқты спорт түрлері жүктілікке дайындық үшін жарамды.Салмақ салмастан жүкті болмаңызСіз жүктілікке қаншалықты бейім болсаңыз, сіздің денеңіз жүктілік кезінде кездесетін проблемаларды жеңе алады. Мінсіз салмақ, салмақ жоғалтудың теңгерімділігі және босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтудың ыңғайлы және пайдалы әдісі.