Жүктілік

Сізге жүкті болуға көмектесетін 6 тағам!

Сізге жүкті болуға көмектесетін 6 тағам!

Сізге жүкті болуға көмектесетін 6 тағам!

Бәріне сәлем! Біз жаңа тақырыппен біргеміз.

Жүктілік 9 айға созылады және нәресте мен ана үшін өте маңызды процесс. Жүктілік процесін және оған дейін бақытты бейбіт жүктілікті өткізу сіздің қолыңызда.

Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, алдымен акушерге барып, қажетті қан анализін жасап, акушер ұсынған қоспаларды қабылдауды бастау керек.

Қазір жүкті болу қиын. Оның басты себептерінің бірі, дұрыс тамақтанбау мен артық салмақ Біз айтуға болады. Егер сізде жүктілік жоспары болса және сіздің салмағыңыз үлкен болса;

Бірінші кезеңде артық салмақтан арылу сіздің құнарлылығыңызды арттырады.

Зерттеулерде, Бел-жамбастың қатынасы 0,85 болатын жеке тұлғалардың құнарлылығы жоғары екендігі анықталды.

Жүктіліктен бұрын қалай тамақтану керек?

Егер сіз жүктілікті қарастыратын болсаңыз, бірінші қадам - ​​акушерге барып, қажетті қан анализін алу. Екінші кезең дұрыс тамақтануды бастау керек. Дәрумені мен минералды жетіспеушілігі сау және теңгерімді тамақтанбаған адамдарда байқалуы мүмкін. Дайын өнімдерді тұтыну, дәрумендер, дұрыс тамақтанбау салдарынан болатын минералды заттар құнарлылық ықтималдығын азайтады.

Ең алдымен, сіз өзіңіздің тамақтану бағдарламаңызды жасауыңыз керек. Сіз үнемі негізгі тағамдар мен жеңіл тағамдар жасауыңыз керек. Қазірдің өзінде сіз күн сайын бір уақытта тамақтануға қамқорлық жасауыңыз керек. Күнделікті рационға құнарлылықты арттыратын B дәрумендерін және басқа да барлық дәрумендерді қосу керек.

Зерттеулерде, магний мен мырышқа бай тағамдар жүкті болу мүмкіндігін арттырады.

Жаңғақ, жаңғақ, жасыл жапырақты көкөністер магнийдің бай көздері.

Қызыл ет, құс еті, ұлулар, жаңғақтар және сүт өнімдерімырыштың бай көзі болып табылады.

Қазірдің өзінде аптасына үш күн 45 минуттық серуендеу Сіз бастай аласыз. 2,5-3 литр су Ішуге тырысыңыз.Зерттеулерде, Гликемиялық индексі жоғары тағамдарды тұтынатын әйелдер, аналық бездердегі тиімсіздігі, гликемиялық индексінің төмен мәні бар тағамдарды тұтынатын әйелдерге қарағанда, сондықтан бұл нені білдіреді?Гликемиялық индекс, Бұл организмдегі көмірсулардың гликемиялық реакцияларына сәйкес анықталатын сандық мән.Анық ұннан, ақ ұннан және ақ наннан жасалған өнімдер жоғары гликемиялық индекс мәніне ие. Осы себепті мен сізге осы кезеңде астық өнімдерін таңдауға кеңес беремін. Осы кезеңде қарапайым көмірсулардың тұтынылуы шектелуі керек. Мен сізге стресстен аулақ болуға кеңес беремін.Жүкті болу үшін не істеуім керек? Біздің мақаланы қарап шығуға болады. Төмендегі сілтемені басыңыз! // www. / Stay жүкті-не-сіз-Can-Бағасы /

Сізге жүкті болуға көмектесетін 6 тағам!

Қою жасыл жапырақты көкөністер

Жасыл жапырақты көкөністер, Қанық темір мен антиоксиданттың арқасында олар құнарлылыққа ықпал етеді.Ондай көкөністер жүктілік кезіндегі ең үлкен көмек болады. фолий Олар бар. Фолат - В тобының дәрумені. Күнделікті рационға В тобының дәрумендерін қосу керек дедік. Сіз көкөністердің осы түрлерін салаттарыңызға, сэндвичтер мен тағамдарға қосуға болады.Сүйкімді ақпарат! Жапырақтарға лимон қосу денеге темірді көбірек қолдануға көмектеседі.

Жұмыртқа

Біз үшін жұмыртқа протеин үлгісіөйткені бұл емшек сүтінен кейінгі сапалы ақуыз. Жұмыртқаның құрамында біздің ағзамыз шығара алмайтын және сырттан алуға мәжбүр болатын аминқышқылдары бар. Осылайша, құнарлылықты арттырады. Құрғақ, қайнатылған таңғы ас немесе көкөніс омлеті ретінде тұтынуға болады.

Жасымық

жасымық, бұл сіздің құнарлылығыңызды арттыруға көмектесетін ең жақсы тағамдардың бірі.

жасымық, фолий қышқылының көзі және фолий қышқылы репродуктивті денсаулықты жақсартуда маңызды рөл атқарады.

Сонымен қатар ол сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады. Денені қатерлі ісіктен қорғайды.

Сарымсақ

сарымсақОл В дәрумендеріне және селенге бай.

Селен құнарлылық үшін өте маңызды. Құнарлылықты арттырады. Сонымен қатар, сарымсақ мерзімінен бұрын түсік жасатуға әкеледі хромосома мәселелері.

Сарымсақ әсіресе шикі тұтынылуы керек.

Сүт және сүт өнімдері

Сүт және сүт өнімдері негізінен кальций, фосфор, натрий, магний, калий сияқты минералдар; Оның құрамында А дәрумені, В12 дәрумені және В2 дәрумені бар.

Сүт және сүт өнімдері, маңызды минералды және дәрумендер дүкені, кальцийге бай. Сүйектеріңізді нығайтады.

Сол себепті, әсіресе сіздің тағамдарыңызда ақуыз, сүт, айран және айран, екеуінің қасында жемісті таңдап, тұтыну сіздің құнарлылығыңызға ықпал етедіқандағы қантты теңестіру көмектеседі.

Банан

бананВ6 дәруменіне өте бай. Бұл тестостерон деңгейін төмендетеді және жүкті болу мүмкіндігін арттырады.

банан, бұл жұмыртқаны сау етуге көмектеседі.

Сіз банандарды тек жеңіл тағамдар түрінде іше аласыз. Таңғы ас кезінде сұлы, сүт және банандар жақсы балама бола алады.

Осы қоректік заттарға қосымша; алма, лосось, зығыр тұқымдары, балдыркөк, спаржа, сәбіз, авокадо сияқты тағамдар сіздің құнарлылығыңызды арттыруға көмектеседі. Сіз осы барлық қоректік заттарды күнделікті рационға енгізе аласыз.

Порциядан асып кету дұрыс емес, өйткені бұл қоректік заттар сіздің құнарлылығыңызды арттырады. Тағы бір нәрсе бүлінеді. Сондықтан, сізге үлестің мөлшерін тұтынуды ұсынамын.

Егер сіз овуляцияның мүмкін күнін есептегіңіз келсе, төмендегі сілтемені басуыңызға болады.

Овуляция күнін есептеу; // WWW. / Овуляция Джини-есептеу /

Осы мақаланың астына түсініктеме қалдыру арқылы сіз өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз. Егер сізде сұрақтар туындаса, сіз біздің сұрақтарымызға жауап бере аласыз.

Сіздікі?

Диетолог Бейза Уян