Жалпы

Жүктілік емшек сүтімен беріледі ме?

Жүктілік емшек сүтімен беріледі ме?

Емшек сүтінің бөлінуі үшін денеге қуат жұмсау керек. Бұл энергия 100 мл сүт шығаруға орта есеппен 100 ккал құрайды. Бала туылғаннан кейінгі бірінші аптада анадан бөлінетін сүт мөлшері біртіндеп артады. Бала қалыпты сора бастағаннан кейін, анадан бөлінетін сүт күніне 700-800 мл құрайды. Бұл ана үшін тәулігіне 750 ккал артық энергия тұтынуды білдіреді. Сондықтан, емшек сүтімен емізетін аналар бұл кезеңде төмен калориялы тамақтану бағдарламаларына ұшырамай-ақ оңай қалпына келеді.Емшек сүтінің шығуы үшін құрамында қант жоқ табиғи қоректік заттарды пайдаланыңызҚалыпты жағдайда байқалатын іштің майын жағу қиын, ал бұл майларды сүтті кетіру үшін қолдану лактация кезеңінің ерекшелігі болып табылады және осы кезеңдегі салмақты басқару өте маңызды. Лактация кезеңінде аналардың салмағын жоғалтудың баяулауы немесе болмауы диеталық қателіктерге байланысты. Бұл кезеңде аналардың бастан кешіретін проблемаларының бірі, яғни сүт жоғалту проблемалары кейде салмақ жоғалтуды қиындатады. Емшек сүтінің өнімділігін арттыру үшін құрамында қант мөлшері жоғары емес, табиғи тағамдарды қолдану керек. Су, минералды су, жеміс-жидектер, көкөністер, сүт, йогурт, айран, қантсыз компоттар, аз май сорпалары, тұтас бидай наны, кептірілген бұршақ дақтары, булгур мен сұлы - бұл емшек сүтінің өнімділігін арттыруға көмектесетін қоректік заттардың бірі.
Күніне 2,5-3 литр су ішіңізАналар лактация кезінде жүктілікке дейінгі сұйықтықты көбірек қабылдауы керек. Осы кезең үшін 2,5-3 литр су тұтыну өте қолайлы шара. Жұмыс кезінде суды тұтынуды ұмытып кетпеу үшін, суға толтырылған құмыраны және стаканға стақан қойған дұрыс. Шыныаяқтар толған сайын ішуге бейім болатындығын ұмытпаған жөн.
Таңертеңгіліксіз күнді бастамаБіздің күнімізді бастауға қажетті энергияны бере отырып, таңғы асымыз сүт мөлшерін көбейту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сондықтан таңертеңгілік ас ішіп, таңертең жұмысқа барар жолда таңғы ас ішпеу керек.Түскі және кешкі асқа көкөністер мен бұршақ дақылдары қосылған сорпаларғаТүскі ас пен кешкі асты бір стақан сорпадан бастағанда, көкөністер мен бұршақ дақылдары қосылған сорпаны тұтынған кезде сізге пайдалы тамақ пен мол қанықтық беріледі.Жұмысты жұмсамай, күнді бастамаЖұмыртқа, жануарлар ақуызының керемет және табиғи көзі, тәбетті басқаруға көмектеседі. Күн сайын бір таңертең бір жұмыртқаны тұтыну арқылы көбірек тұруға болады.Жемістер мен жемістерді тұтыну емізетін аналар үшін де өте маңызды. Өмірдің әр кезеңі сияқты, өңделген тағамнан аулақ болу керек.Өзіңіздің диеталық десерттеріңізді жасаңызҚарапайым қант қосылған десерттер сүтті емес, салмақты арттырады. Осылайша, диетамен санасыз қабылданған калориялар, сүттен айырмашылығы, салмақты арттырады. Шешім - бұл өз диетаңызды десерт жасау. Диеталық йогурт тәттілендіргішімен шайқау арқылы бірнеше сұлы мен қара бүлдірген джемін қолдану арқылы ғажайыптар жасауға болады. Сонымен қатар, емшек сүтінің сапасы жақсарады.Кофені қараңыз!Лактация кезінде күніне максимум 1 немесе 2 кесе кофе ішуге болады. Оның үстіне, бұл сіздің нәрестеңізді ауыр сезінуі мүмкін және ұйықтауда қиындық тудырады. Сондықтан кофені көп ішпеу керек. Күн сайын кальций, магний және мырышқа бай өнімдерді пайдаланыңызКүніне кемінде 5 порция құрамында кальцийге бай сүт, йогурт және ірімшіксіз тұтынуға болады. Магний мен мырыш өмірдің әр кезеңінде әр әйел үшін маңызды. Сондықтан күн сайын 10 дана бадам немесе 4 бүтін жаңғақ тұтынуды әдетке айналдырған пайдалы. Емшек сүтін қабылдаған нәрестелерде газ бен қышуды тудыратын ащы тамақтарға артықшылық бермеу керек.Сүтіңіздің сапасын жақсартатын және майлардан арылуға көмектесетін тағамдар жасаңызЕмшек сүтімен емізу кезеңінде сүттің сапасын жоғарылату үшін де, толыққанды болу үшін және артық майдан оңай арылу тамақтану үшін қажет. Сіз 40 грамм қайнатылған және пісірілген бұршақ пен 125 грамм жеңіл йогуртты араластырып, дәмді тағамдар дайындай аласыз. Күн сайын 10-12 минут күнге барып, Д витаминін қабылдаңызЕмшек сүтіндегі D дәрумені ананың D дәрумені деңгейіне байланысты. Сондықтан, күн D дәруменіне бай 11.00-14.00 сағаттық аралықта 10-12 минут күн сәулесін ұмытпаңыз.Жұмыс істейтін аналар, әр 3-4 сағат сайын 10 минуттық үзілістермен сүтіңізді білдіруді ұмытпаңыз!Сүт шығымдылығын қамтамасыз ету үшін сіз емізікке әр 3-4 сағат сайын нәрестеңіз емізіп жатқан сияқты ескерту жасауыңыз керек. Сүт өнімділігінің төмендеуіне жол бермеу үшін жұмыс істейтін аналар әр 3-4 сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасай алады. Балаңызды лактация кезінде ғана емізіңізЖұмыс істейтін аналар үйге оралған кезде, сіздің балаңыз кешке және түнде аш болады, оны тек емшек сүтімен тамақтандырыңыз. Егер сіздің сүтіңізден сүт аз болса, балаңызды кеудеңізде ұзақ ұстайтындығыңызға сенімді болыңыз.Мүмкіндік болған кезде 15 минуттық интервалмен демалыңыз.Жаңа аналар таңертең ерте тұрып, күні бойы жұмыс істейді және баламен кешке уақыт өткізгісі келеді, олар ұйықтап, шаршай алады. Мұнда мүмкіндік болған кезде қысқа уақыт аралығында бағалау пайдалы. Денеңізді тыныштандырып, 15 минуттық ұйықтамай сүт мөлшерін көбейтіңіз.Бала туылғаннан кейін оны тексеруді ұмытпаңызАналар туылғаннан кейін нәрестелерімен дәрігердің қарауынан өтуі өте маңызды. Тіс пен сүйектердің жоғалуы, шаштың және кірпіктің түсуі, тері сапасының бұзылуы эмоционалды күйге теріс әсер етеді, қалқанша безінің проблемалары лактация кезіндегі аналарда жиі кездесетін проблемалар болып табылады. Сондықтан, емшек сүтімен емізетін аналар диеталық бағдарламаларды бастамас бұрын толық бақылаудан өтеді, олардың денелерінің денсаулық жағдайын дәрігер бағалауы керек. Бұл бақылау диетологтар үшін де өте маңызды. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі емшек сүтінің сапасына да әсер етеді. Сүт шығымдылығын арттыру үшін жеткілікті және теңгерімді тамақтану керекСүт шығымдылығын арттыру үшін жеткілікті және теңгерімді тамақтануды үйрену керек. Мұның бәрі дұрыс орындалғаннан кейін, сіздің нәресте өседі және сіз қосымша энергияны тұтынбай жүктіліктен бұрын салмағыңызға оңай жете аласыз.