Психология

Қысқы жүктілікке дайындық бойынша нұсқаулық

Қысқы жүктілікке дайындық бойынша нұсқаулық

Әйел ретінде сіз өте сезімтал және бәріне қамқорлық жасайтын уақыттасыз; яғни сіз «жүкті екенсіз». Сіз өзіңіздің және балаңызды қыс айларының жағымсыз әсерлерінен қорғау үшін, сіздің тамақтануыңызға да, өміріңізге де көбірек көңіл бөле отырып, сақтық шараларын қолданған жөн. Мемориал Аташехир ауруханасы, акушерлік және гинекология кафедрасы доц. Доктор Толгаға тікелей хабарласыңыз қыс айларындағы жүктілік туралы мәлімет берді.

1 - шпинат, пияз сіздің тамақтану тізіміңізге кіреді
Қыс мезгілінде метаболизмді нығайту, ауруларға қарсы тұру қабілеттілігін арттыру және ең бастысы балаңыздың дұрыс дамуын сақтау - бұл теңдестірілген тамақтану. Күні бойы әр тағам тобынан жеткілікті мөлшерде қоректік заттар алуыңыз керек және тағамнан қажетті ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етуіңіз керек. қоректік заттар болып табылады.

2 - таңертеңгі апельсин, кешке банан
Қыста денсаулығымыз үшін жетекші рөл атқаратын С дәрумені; Лимон, апельсин және итмұрын, қызыл және жасыл өткір бұрыш, киви, ақжелкен және аругула сияқты цитрустық жемістер де көп. Қыста көбірек жемістер мен көкөністерді тұтынуға мүмкіндік бар. С дәруменімен бірге қабылданған темір ішектерге қарағанда көп сіңеді және жемістер мен көкөністердің целлюлозасы ішек қозғалысын күшейтеді. Мұны қышқылды апельсиндермен, мандариндермен, грейпфруттермен жасаған дұрысырақ болар еді.

3 - балықтың, сүйектің және тістің дамуы үшін маңызды
Жазда Д витаминінің көзі болып табылатын күн қыс мезгілінде оның болмауына байланысты қыста өз орнын алады, ал ең мол және әр түрлі кезең - бұл қыс айлары.Балықты аптасына бір рет тұтынған кезде D дәрумені қажеттілігі туындайды. кездесуге де болады. Лосось - жүктілік кезінде ұсынылатын балық түрлерінің бірі.

4 - көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Бұл кезеңде туылғаннан кейін артық салмақ алу проблема туындайтын кезде көмірсулардың мөлшерін азайту керек; ақуыз, дәрумендер мен кальций тамақтану бағдарламасын қалаған жөн. Ет, балық, тауық еті, жұмыртқа және ақуыз сияқты тағамдар; сүт, сүт, айран, йогурт және кальций сияқты сүт өнімдері; күнделікті теңдестірілген тамақтану бағдарламасын қолдана отырып, көкөністер мен жемістердің көптігінен дәрумендерге деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра аласыз.

5 - ішкі кеңістіктерге назар аудару
Қоршаған ортаның көбеюіне, ауа-райының өзгеруіне әкелетін жұқпалы аурулар мен аллергия көптеген ауруларды тудырады.Ойын терезелері мен есіктерін ашып үйде желдетуді қамтамасыз ете алады, ас үй мен ванна бөлмесінің желдеткіштері ауа тазартқышты қолданудан пайда көреді және ауа тазартқышты ұстай алмайды. көп жиналатын жерлерде ұзақ отырмаңыз және қолыңызды жиі жуыңыз. Осы маусымда тұмау инфекциясы жиі кездесетін кезде қолды сілкілеу және поцелуация қауіпті, сондықтан жақын байланыстың бұл түрінен аулақ болу керек.

6 - пассивті темекі шегу жүктілік кезінде қауіпті арттырады
Жабық жерлерде пассивті темекі шегу жиі кездеседі; Балаңыздағы құрсақішілік өсудің тежелуі, салмағы аз, т.б. тәуекелдер. Үйіңіздің кез-келген жерінде темекі шегуге жол бермеңіз және темекі шегуден, ашылмаған жерлерден аулақ болыңыз.

7-созылу тері инфекциясын жоғарылатады; Теріңізді қорғаңыз
Жүктілік кезінде сіздің теріңіз сезімтал болады және көбірек күтімді қажет етеді. Теріңіз құрғап, жарылып кетуі мүмкін, әсіресе суық мезгілде. Бұл жарықтар жұқтыру қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан сіз қол мен бетті жуу үшін суық судың орнына жылы суды қолданған жөн. Қарапайым ылғалдандыратын кремдер көмегімен теріңізді ылғалдандыру керек, әрине, есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - көп мөлшерде су ішу.

8 - Киім мен аяқ киімді таңдау сіздің денсаулығыңызды көрсетеді
Қыста ешқандай ыңғайсыздық тудырмайтын пальто мен жұмсақ киім кию ұсынылады. Қатты, нейлон, синтетикалық киім суық ауа-райында жылыту үшін пайдалы емес. Мұндай киімдерге, іш киімдерге және шалбарларға артықшылық бермеу керек, өйткені олар ауа өткізгіштігі жоқ және термен және онымен байланысты саңырауқұлақ инфекциясын тудырады. Қыста жүн, мақта, желдетілетін, жұмсақ киімдерге артықшылық беру керек. Аяқ киім таңдау да өте маңызды. Бұл сіздің аяғыңызды терлемейді; бірақ жылы ұстайтын аяқ киімнің тағы бір маңызды ерекшелігі - табан қар және мұз сияқты тайғақ беттерге түсіп кетпеуі үшін резеңке немесе ұқсас материалдардан жасалған.

9 - Жаяу серуендеу және жүзу - сіз үшін ең жақсы спорт түрі
Жүктілік үшін ең қолайлы жаттығу - жаяу жүру болса да, қыста ауыр және қиын жағдайлар аналарды үйде ұстай алады. Үйде немесе спортзалда жүгіру жолымен, йога, пилатес немесе қарапайым жаттығулар жиынтығымен оңай жүруге болады. Жабық бассейндерді шомылуға пайдалануға болады, өйткені ауа-райы қолайсыз. Жүктіліктегі тағы бір жақсы жаттығу - жүзу. Сіз денсаулықты сақтайтын бассейнде аптасына 2-4 минут 30 минут жүзуге өте ыңғайлы боласыз (үнемі бақыланатын және т.б.). Осы жаттығулардың арқасында жүктілікке әкелетін ауырсыну мен құрысулар азаяды, бұл босануды жеңілдетеді және босануды аз ауырсынумен өткізуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол босанғаннан кейін дененің қалыптасуын жеңілдетеді. Егер дәрігер сіздің жүктіліктің қауіпті екенін айтпаса, аптасына төрт күн жаттығу жасау сізге көп көмектеседі.

10 - үйіңізді ылғалдандырыңыз
Үйдегі ауаны ылғалдандыру пайдалы болады, мысалы, шайнек қайнаған ауа, дымқыл шүберек немесе бөлмені ылғалдандыратын арнайы құрылғылар.