Тамақтандыру

Босанғаннан кейінгі аналарға күнделікті тамақтану бойынша ұсыныстар

Босанғаннан кейінгі аналарға күнделікті тамақтану бойынша ұсыныстар

Калория:
Энергетикалық қажеттіліктерді және сүт өндіруді қамтамасыз ету үшін сізге жеткілікті қаражат қажет. Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, жүктілікке дейін балаңызды емізу үшін сізге 400-500 калория қосу керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келмесе, сіз бұл мөлшерді аздап азайта аласыз. Емшек сүтімен емізу кезінде өзіңізді өлшеу - бұл сіздің калорияңыз көп, аз немесе жеткілікті екенін түсінудің ең жақсы тәсілі.

Ақуыз:
егер сіз күніне үш рет емізетін болсаңыз, екі порциядан емізетін болсаңыз.
Бір қызмет:
3 стакан сүтті май
Бір стақан майсыз йогурт
3/4 тостаған майсыз чеддар ірімшігі (үгітілген)
2 үлкен жұмыртқа
90-100 грамм тауық еті, балық немесе ет
150-180 грамм соя
С дәрумені бар тамақ; Егер сіз күніне екі рет емізетін болсаңыз, бір емізетін емізетін болсаңыз:

Бір қызмет:
1/2 стакан құлпынай
1/4 қарбыз
1/2 грейпфрут
1 кішкентай қызғылт сары
1/2 үлкен киви жемісі
2 стакан брокколи
1 стакан қырыққабат
1/2 орташа жасыл қоңырау бұрышы
2 кішкентай қызанақ
1 стакан қызанақ шырыны

кальций; 
Егер сіз емізетін болсаңыз, 5 порция, емізмеген болсаңыз 3 немесе одан көп.
Бір қызмет:
1/4 кесе ірімшік
35-45 грамм қатты ірімшік.
1 стакан майсыз сүт
3/4 кесе майсыз чеддер ірімшігі
3/4 кесе брокколи немесе қара қырыққабат
1 стакан йогурт
120 грамм консервіленген лосось

жасыл жапырақты және сары көкөністер:
егер сіз емізетін болсаңыз, күніне кемінде үш порция, егер екі порциядан емізетін болсаңыз.
Бір порция: 4 өрік
1 үлкен шабдалы
1/2 кішкентай сәбіз
1/8 үлкен тәтті картоп
2/3 кесе жүзім немесе шие
1 стакан құлпынай
1 үлкен қызанақ
1/2 толтырылған қызыл бұрыш
1 ас қасық тәттілендірілген консервіленген саңырауқұлақтар
3/4 кесе брокколи

Астық түйіршіктері және басқа да күрделі көмірсулар,
егер сіз емізетін болсаңыз, күніне алты немесе одан да көп порция
Бір қызмет:
1/2 кесе күріш, тары, арпа, булгур
Жүгері ұнының 1/4 тостағаны
Дәнді дақылдардың 1 бөлігі пісірілген және жеуге дайын
1/4 кесе өңделмеген кебек
2-6 бидай печеньесі
1/2 тостаған жасымық, бұршақ немесе бұршақ
30 грамм негізделмеген бидай

Темірге бай тағамдар:күніне кемінде бір қызмет
Темір сиыр еті, кароб, бұршақ және басқа да кептірілген бұршақтарда, кептірілген жемістерде, соя мен соя өнімдерінде, шпинат пен бауырда кездеседі.

Майлы тамақ: шектеулі мөлшерде
Жүктілік кезінде майды жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет болды және сіздің денеңіз тіпті жоғары холестеринді тағамдарды зиянсыз қолдануға мүмкіндік берді. Енді диетадағы майды шектеп, тұтынатын майдың түріне назар аударатын кез келді.

Тұзды тағамдар: шектеулі сома
Жүктілік кезінде тұз қажет болса да, шектеуді бастау керек. Әдетте, тұздалған жержаңғақтан, картоп чиптерінен, маринадтан аулақ болыңыз. Егер сіз аздап тұзды ірімшік жегіңіз келсе. Пісіруге көп тұз салмаңыз.

Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, күніне кемінде 8-10 стакан ішіңіз
Сіз ішетін су фторланған болуы керек. Сонымен қатар, жеміс шырындары (жаңа болғанды ​​жөн көреді), сүт, сорпа және минералды су сұйықтықтың жақсы көзі болып табылады. Мұны асыра жасамаңыз, өйткені бәрі де, сүт өндіру үшін күніне 12 стақан қажет болуы мүмкін.