Тамақтандыру

Жұмыс істейтін аналарға кандидаттардың тамақтануы

Жұмыс істейтін аналарға кандидаттардың тамақтануы

Жүкті жүкті аналар жеткілікті және теңгерімді тамақтануды қамтамасыз етуге тырысуы керек. Мақсаты - баланың қалыпты өсуі мен дамуын қамтамасыз ету ғана емес, сонымен бірге олардың денсаулығын сақтау.
Егер жүкті ана жеткілікті мөлшерде тамақтанбаса, онда ол азық-түлік топтары жеткіліксіз болады;
-Kansızlık
- Тіс ауруы
-Сүйектерді көтеру, деформациялау
ақуызды жеткіліксіз қабылдау салдарынан организмде судың көп жиналуы. Сондай-ақ, салмағы аз және шала туылған нәрестелер де бар. Сондай-ақ, нәрестелерде мидың дамуы аяқталмағаны байқалады.
Егер анасы шамадан тыс болса;
Бұл туу проблемаларын тудырады. Кесария бөлімі, босану міндеттемесі немесе туған күнін кешіктіру.
Ескі адамдар екі адамды тамақтандыру керек дейді Сан жағынан емес бірақ қоректік заттарға қажеттіліктің артуы мағынада рас.

мысалы
Протеинге күніне 45-50г, жүктілікте күніне 60-70гр, кальций күніне 800мг, жүктілікте күніне 1200мг, темірге 15мг, жүктілікте 30мг, С витаминіне 60 мг / күн, мысалы 70 мг / күн артады.

Жүктілік кезіндегі ана
- Энергетика
- Ақуыз
- Витамин
- Минералды қажеттілік жоғарылайды.
Жұмыс істейтін аналар өте теңдестірілген диетаны жеуге уақыт таба алмайды, кейде май, қант, тұз, тағамның құрамында энергияның бос көзі болады. Алайда, жүктілік кезінде энергия тек 300 ккал арттырады.

Печенье, кондитерлік өнімдер, шоколад, дайын жеміс шырындары оңай қол жетімді, бірақ қоректік заттар бойынша теңдестірілмеген. Ақуыз, дәрумендер, минералдар теңгерімді тамақтану керек.

4 Негізгі тамақ топтары
1- Ол ет, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, ақуыз, темір, мырыш және дәруменге бай. Жүктілік кезінде күніне 3 порция қолданылуы керек.
2- Сүт, йогурт, ірімшік Ол кальцийге бай. Күніне 3 порция қолданған жөн.
3- Нан, күріш, булгур, макарон, яғни жарма тобы Негізгі энергия көзі. Күн сайын 4-6 тілім нан мен күріш немесе булгур немесе макаронның 1 бөлігін қолданыңыз.
4- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер дәрумендер мен минералдарға бай. Күніне 5 порция қолданылады.

Жұмыс істейтін аналар

таңғы ас
1-топтағы жұмыртқалар
2-топтағы ірімшік
3-топтағы нан
4. топтың ішінен жеміс немесе көк немесе шырын немесе қызанақты таңдаңыз.
Егер ол жұмыста таңғы ас ішсе, ол ашудың орнына пончик, ірімшік сэндвич немесе ірімшік тосттар бола алады. Сэндвичте 1 жеміс немесе көк болуы керек.

Түскі уақытта
1. ет немесе тауық еті, балық немесе бұршақ тұқымдастар тобы
2. йогурт немесе айран немесе цатцики немесе сүтті десерт
3. топтан күріш немесе макарон немесе булгур немесе картоп немесе нан
4. Көкөністерді немесе салаттарды топтан таңдауға болады. Мысалы, 2-ші топ болмаса, түнде сүт ішіңіз

Кешкі ас
1 және 4 топтағы ет және тауық етінен жасалған көкөністер
2-топтан йогурт
3. Топтан нан таңдаңыз.
Жұмыс істейтін аналарды печенье, кәмпиттер, шоколадтар мен торттар алмастырды; сүт, айран, құрғақ жемістер, жаңа піскен жемістер, ірімшік сэндвич, тосттар, жаңа піскен жеміс шырыны сияқты таңдау жасау керек.

Ескеріңіз

* Тамақтанумен мас болмау керек, себебі ол қаназдықты тудырады. Тамақты тамақтанғаннан кейін 1-2 сағаттан кейін шай ішу керек және лимонмен қосу керек. Сусын ретінде линден, жалбыз, түймедақ және итмұрын сияқты шөп шайларына артықшылық берілуі керек.
* Салми, шұжық, шұжық сияқты қоспалары бар басқа да дайын тағамдарды мүмкіндігінше жеуге болмайды.
* Д дәрумені күн сәулесінің теріге тікелей шағылысуымен қамтамасыз етіледі. Жұмыс істейтін аналар түскі үзіліс кезінде шығуға және қысқа серуендеуге тырысуы керек.
* Дайын жеміс шырындары, сода және кола сусындарының орнына жаңа піскен жеміс шырындары, айран, лимонад қабылдаған жөн.
* Молассалар - қан жасаушы. Мөлдір қанттың орнына қолдануға болады.
* Темекі шегу мен алкогольді ішуге болмайды.
* Көкөністер мен жемістерді мұқият жуған жөн.

Зерринмен тікелей байланысыңыз
Тамақтану және диета жөніндегі маман
Халықаралық емханалық этилер