Тамақтандыру

Баланың иммундық жүйесін нығайтуға арналған ұсыныстар

Баланың иммундық жүйесін нығайтуға арналған ұсыныстар

Артық салмақтың алдын алу үшін және қыста иммундық жүйені мықты ұстау үшін мыналарды ескеру қажет Мемориалдық қызмет көрсету ауруханасы, тамақтану және диета бөлімі. Мысал: айсу ай Айтты.Күніне 5 порцияға көкөністер мен жемістерді салыңызТамақтану стилін төрт жапырақты беде деп санаған жөн. Күн сайын сүт, ет, көкөніс, жеміс-жидек және жарма тобын (нан, булгур, макарон, күріш) теңгерімді түрде тамақтандыру керек. Сіздің балаңыз күндіз 2-3 кесе сүт және сүт өнімдерін, 5 порция көкөністер мен жемістерді, ірімшіктің жұқа тілімдерін және 1 жұмыртқаны тұтынуы керек. Жалпы, 3 негізгі 2 жеңіл тағам жасау пайдалы.Таңғы ас ішпейтін балалардың психикалық және физикалық көрсеткіштері төмендейдіТаңғы ас - бұл күннің ең маңызды тамағы. Ол күні бойы энергияның бөлінуін реттейді. Таңғы ас ішпейтіндердің психикалық және физикалық көрсеткіштері төмен. Әдетте балалар таңертеңгілік ас ішуді қаламайды. Бұл олардың алдыңғы кеште өте көп калория жеуге себеп болатын тағамдарды тұтынатындығына байланысты. Ол таңғы ас ішуді қаламайды, өйткені ол таңертең ұйқыдан оянады. Сондықтан кешкі асқа жеңілірек тамақтану керек.Балаларға печенье немесе пирожныйларды жеңіл тағамдардан беруге болмайдыНегізгі тамақтануды анорекциялық түрде қарсы алатын балалардың уақытына назар аудару керек. Аштықты басу үшін балалар жақында негізгі тағамға кондитерлік өнімдер немесе печенье сияқты жоғары қуаттағы тағамдарды бермеуі керек. Оның орнына жемістер - сүт, ірімшік - нан немесе жаңғақтар негізгі тамақтанудан кемінде 2 сағат бұрын берілуі керек. Бұл тамақ балаларға қандағы қантты теңестіруге және оны негізгі тағамға дейін басқаруға және негізгі тағамдарды тәбетті жеуге мүмкіндік береді.Қысқы көкөністерді витаминдер мен минералды сақтауҚыста қорғаныс жүйесін нығайту үшін көкөністер мен жемістерді тұтынудың маңызы зор. Сәбіз, гүлді қырыққабат, асқабақ, шпинат, Иерусалим артишокы, Брюссель өскіндері, акварель, балдыркөк, пияз, брокколи, шалғамдағы қысқы көкөністер; алма, мандарин, апельсин, айва, анар, грейпфрут, банан және киви - қысқы жемістер. Сіздің балаңыз қыста тұтынуы керек қоректік заттар:Асқабақ; Ол А дәрумені, бета-каротин, темір, калий, натрий, фосфор, кальций және магнийге бай. Балалардағы сүйектердің сау дамуына ықпал етеді. Іш қату проблемасы өте жақсы. Асқабақты қабылдаған кезде, оны қабықсыз алыңыз, сіз қабығынан тазартыңыз. Осылайша, ол өзінің тағамдық құндылығын жоғалтпайды. Тым көп тамақ жасамаңыз, әйтпесе тағамдық құндылығы төмендейді. Сіз асқабақты тамақ ішіп, сорпа жасай аласыз.порей; Ол A, C, K және B6 дәрумендеріне бай. Оны тым көп тұтынбау керек, өйткені құрамында жоғары мөлшерде натрий бар. Бұл сүйек пен тіндердің дамуына ықпал етеді.Жердегі гауһар; Ол темір, С дәрумені, фосфор және калийге бай. Бұл дененің қарсылығын жоғарылатуға әсер етеді. Бұл инулин деп аталатын зат болғандықтан ішектерге өте пайдалы.Швейцария мангольд; Ол жөтелге қарсы тәбетті, ашушаңдықты және жағымды әсерге ие.балдыркок; Құрамында А дәрумені, фолий қышқылы, B6, B1, B2, C, E, K дәрумендер мен кальций, калий, фосфор, мырыш және темір бар. Бұл психикалық және физикалық көрсеткіштердің жоғарылауына әсер етеді.Балаларға көкөністерді жақсы көрудің тәсілдеріКөбіне балаларға көкөністерді ұнатпайды. Пісірудің классикалық әдістерінен басқа, бұл көкөністерді әртүрлі презентациялары бар балалар жақсы көреді. Егер бала басқа көкөністерді жесе және 1-2 көкөністі үнемі жегісі келмесе, мәжбүрлемеу пайдалы.Тағам дайындаудың дәстүрлі әдістерінен тысШпинатты ұнатпайтындар үшін шпинат, бәліш немесе жұмыртқа шпинатымен крепс жасауға болады. Сәбіз қосылған йогуртпен үгітілген сельдерейге жаңғақ немесе балдыркөк сорпасын қосуға болады. Пиязды қызыл мюльмен пісіруге немесе аз майға қуырып, жұмыртқамен жасауға болады. Оны салаттарда немесе брокколи ірімшігі бар сорпада қолдануға болады. Тағам дайындаудың дәстүрлі әдістерінен тыс болу және балаға ұнайтын стильде пісіру маңызды.Жемістерді тұтыну кезінде балалар біркелкі жемістерді жеуге болмайды. Әр жемісті күн ішінде теңгерімді түрде беру керек. Жаңа сығылған шырынның орнына жемісті жеу керек. Егер сіз тағамдық құндылығын жоғалтпау үшін жеміс шырынын ішкіңіз келсе, сығылғаннан кейін бірден мас болу керек.