Тамақтандыру

Жүктілік кезіндегі тамақтану тізімі

Жүктілік кезіндегі тамақтану тізімі

АЛДЫНДАҒЫ ҰЙЫМ:

I триместр - жүктіліктің бірінші триместрінде қалай тамақтану керек?Күнделікті энергияға деген қажеттілік жеке өзгеретініне қарамастан, ол жүктілік кезінде артуы керек. Бірақ бұл екі адамға шексіз тамақ немесе кешкі ас дегенді білдірмейді. 1-ші триместрде күніне 100 калорияның жоғарылауы бұл қажеттілікті қанағаттандыру үшін жеткілікті. Жүкті әйелдер үшін күніне 2500-22700 калория тұтыну ұсынылады. Мұны әр түрлі тамақ көздерінен алу керек екенін ұмытпау керек.Артуды болдырмау үшін суық және иіссіз тағамдарды қабылдау керек. Атап айтқанда, зімбір шайы осы кезеңдегі жүрек айну шағымдарын жеңілдетуге көмектеседі: тунец, семсер балықтары, суши сияқты шикі жеген балық, ет еті және шикі жұмыртқа сияқты ет тартылған ет, жұмыртқа және пастерленбеген ірімшік түрлері мен сүт. Алкоголь мен кофеинді тұтынуға ерекше назар аудару керек, жүктілік туралы жаңалықтар түскен бойда алкогольді тұтынуды тоқтатып, кофеин қабылдауды мүмкіндігінше шектеу керек.II триместр - жүктіліктің екінші триместрінде қалай тамақтану керек?Осы кезеңде сіз дәрігер ұсынған босанғанға дейінгі көптеген дәрумендерді, фолий қышқылын және темір қоспаларын қабылдауды жалғастыру керек.Анемия - жүктілік кезінде кездесетін ең көп кездесетін мәселелердің бірі. Сондықтан, егер сіз осы кезеңде темірге бай тағамдарды жеуіңіз керек болса, дәрігерге темір қоспаларын қабылдаған дұрыс болады.Тамақтануды 3 негізгі тамақ және 2-3 аралық тамақ ретінде ұйымдастыруға тырысыңыз. Бұл кезеңде жалпы күнделікті калория қажеттілігін 100 калориядан 300 калорияға дейін арттыру керек. Басқаша айтқанда, жүкті әйел осы кезеңде 2800 калориядан күніне 2500 калория тұтынады. Ол үшін сіз диетологпен кеңесіп, қолайлы тамақтану бағдарламасы туралы біле аласыз, шикі немесе тартылған ет, тауық еті немесе балық, пісірілмеген тағамнан ерекше назар аудару керек. Үйде пісіру техникасында шикі көкөністермен, әсіресе осындай тағамдармен жанаспауға және әртүрлі кесу тақталары мен пышақтарды пайдаланбауға тырысу керек.III триместр - Жүктіліктің соңғы үш айында қалай тамақтану керек?Көкөністер мен жемістер - осы екі тамақ тобында күніне шамамен 7 порция ішу ұсынылады. Көкөністер мен жемістер - бұл талшықтар, дәрумендер мен минералдар сататын дүкендер. Ол С дәруменіне бай және сіздің балаңызға және сіздің тістеріңізге және басқа да тіндерге сау болып көмектеседі. С дәрумені жараның сіңуін арттырады, сондай-ақ жараларды емдеуді тездетеді. С дәруменіне бай көкөністер мен жемістердің мысалдары: құлпынай, қауын, апельсин, қызанақ, бұрыш, көк, қырыққабат және брокколи. Көкөністер мен жемістер сонымен қатар сіздің диетаңызға талшықтар мен минералды қоспалар беріп, сізді жігерлі етеді.