Жалпы

Жүктілік кезінде Омега-3 ішу керек пе?

Жүктілік кезінде Омега-3 ішу керек пе?

Жүктілік кезінде Омега-3 ішу керек пе?

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану балаңыздың барлық қажеттіліктеріне сәйкес келетін теңдестірілген тамақтануды қажет етеді. Акушерия және гинекология маманы Оп. Доктор Альпер Мумку, Оме Балаңыздың физикалық және психикалық дамуы үшін қажет қоректік заттардың бірі - Омега-3 деп аталатын май қышқылдары. Омега-3 жүктілік кезінде сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін қажет ».

Омега-3 дегеніміз не?

Биохимиядағы Омега-3 заттары полиқанықпаған май қышқылдары құрылыс блоктары. Ол кейбір қоректік заттарда, әсіресе балықта мол. Олар сонымен қатар маңызды қоректік заттар класына кіреді. Басқаша айтқанда, олар адам ағзасында пайда болмайды, бірақ олар физикалық және психикалық даму үшін бар. қажетті Себебі оны сыртқы қоректік заттар қабылдау керек.

Омега-3-тің әртүрлі түрлері бар ма?

Иә. Омега-3 - бұл май қышқылдарының белгілі бір тобына берілген жалпы атау. Омега-3 май қышқылдарының негізгі үш түрі бар.

Бұл 3 түрлі түр организмде әр түрлі міндеттер атқарады деп саналады.

  • Эйкозапентаэн қышқылы (EPA): EPA негізінен балық пен балық майында кездеседі.
  • Докосагексан қышқылы (DHA): DHA - бұл дене функциялары үшін маңызды май қышқылы және негізінен балықта кездеседі.
  • Альфа-линолен қышқылы (ALA): ALA негізінен қара жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі және алдымен EPA-ға, содан кейін организмдегі DHA-ға айналады.

Омега-3 туылмаған баланың дамуына әсер ете ме?

Соңғы 10 жылда жүктіліктегі Омега-3 май қышқылдарының бала үшін де, ана үшін де маңыздылығы жақсы түсінілді. Іс-шаралар Омега-3 май қышқылдары туылмаған нәресте;

  • Мидың пайда болуы және оның дамуы,
  • Көрінетін тор қабығының дамуы,
  • Жүйке жүйесінің дамуы

Бұл кезеңдерде маңызды рөл атқарды. Ұзақ мерзімді болашақта жүктілік кезінде омега-3 мөлшерін алатын аналардың балалары зейін жинау қабілеттері Омега-3 қабылдамайтын аналарға нәрестелерге қарағанда көру қабілеті жақсарады деген ұсыныс бар.

Сонымен қатар, Омега-3 қабылдаған аналардың сәбилерінде мінез-құлық проблемалары аз екендігі анықталды төс бірге простата обыры Сондай-ақ, ұсталу мүмкіндігі аз болады деген ұсыныс бар.

Зерттеуде 9 айлық сәбилердің проблемаларды шешуге қабілеттілігі зерттеліп, аналары жүктілік кезінде омега-3 алған сәбилердің емделмегендерге қарағанда анағұрлым сәтті екендігі көрсетілді. Сол зерттеуде Омега-3 қабылдау Нәрестелердің IQ деңгейі немесе жад мүмкіндіктеріне әсер етпейді алға қойылды.

Ананың көзқарасы қандай пайдалы?

Жүктіліктен улану шақырды преэклампсияБосанғаннан кейінгі және босанғаннан кейінгі депрессияның қаупін азайту ойластырылған. Жүктілік кезінде омега-3 жеткілікті мөлшерде алынбаған кезде, нәресте бұл заттарды ананың дүкендерінен пайдаланады.

Омега-3 мидың құрамында сақталады деп саналғандықтан, бұл жағдайда а ми жасушаларының жоғалуы Ол өтуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдары нәрестенің өсуіне және салмағын көтеруге көмектеседі, осылайша туу салмағы аз болады.

Омега-3 қашан басталуы керек?

Ең дұрысы, сіз өмір бойы өз денсаулығыңыз үшін омега-3 мөлшерін алуыңыз керек.

Балаңыздың дамуы үшін соңғы 3 айда күніне кемінде 250 мг Омега-3 қабылдау ұсынылады. Бұл кезең - бұл нәрестенің миының 70% даму кезеңі. Соңғы кездері жүйке жүйесі де өзінің дамуын айтарлықтай дәрежеде аяқтайды.

Омега-3 көздері дегеніміз не?

Омега-3-тегі ең бай қоректік заттар балық болып табылады.

Осылардың ішінде ең көп құрамды Омега-3;

  • скумбрия
  • Герринг
  • сардина
  • анчоус
  • қызыл балық
  • Тунец балығы

Бұл балықтардың ішіндегі ең үлкені Quicksilver Кішкентай балықты таңдау өте маңызды, өйткені ол қоршаған ортаның кейбір химиялық факторларымен ластанған. Біздің елдің көзқарасы бойынша анчоус мен сардина Ол өте маңызды және құнды қоректік заттар болып табылады.

Омега-3 май қышқылдары балықтан басқа кейбір қоректік заттарда кездеседі.

  • Шпинат, кале сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер
  • Зығыр тұқымдары
  • күнбағыс тұқымы
  • Омега-3 жұмыртқа, нан, шырынмен байытылған тағам

және, мүмкін, ең маңыздысы Walnut.

Жүктілік кезінде Омега-3 ішу керек пе?

Қоректік заттар арқылы өтеді Омега-3 дәрігер сіздің жүктіліктің екінші жартысында балық майы таблеткаларын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Балық бауырынан дайындалған өнімдерді пайдаланбау керек. Бұл жоғары дозалар А дәрумені балаға теріс әсер етуі мүмкін.

Құрметпен.